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Exercice pour étirer la zone cervicale et la colonne vertébrale

Émilie Yana est danseuse professionnelle. Passionnée par le corps humain et ses mécanismes, elle se forme à la méthode Pilates et l’enseigne. Découvrez dans son livre "Je m'initie au Pilate au mur" plus de 50 exercices de pilates pour tous les âges et selon vos objectifs. Dans cet article, Emilie vous partage son exercice favori pour étirer la zone cervicale et le reste de la colonne vertébrale.

• Placez-vous dos contre le mur les pieds écartés de la largeur du bassin et les bras le long du corps (Image 1) .
• Inspirez : étirez-vous vers le haut.
• Expirez : enroulez la tête et descendez vertèbre après vertèbre sans décoller le bassin (Image 2) .
• Inspirez : restez dans cette position en gonflant le ventre (Image 3) .
• Expirez : déroulez la colonne en remontant vertèbre après vertèbre contre le mur.
• Répétez 4 fois.

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Je m'initie au Pilates au mur

Emilie Yana
02/05/2024